Contoh Menu Sihat
1600 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Karipap - 1 Biji | Emping jagung & buahan yang dikeringkan - ½ cawan |
Minum Pagi | Biskut tawar - 3 keping | Putu Piring - 1 keping |
Makan Tengah Hari | Nasi putih - 1 cawan | Nasi putih - 1 cawan |
Minum Petang | Pisang goreng - 3 keping | Kuih keria - 1 biji |
Makan Malam | Nasi putih - 1 cawan | Nasi putih - 1 cawan |
Average calorie in percentage : | % calorie forCarbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.
1700 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Tepong Talam - 1 Keping | Bijirin (Oats) - ½ cawan |
Minum Pagi | Biskut Halia - 3 keping | Putu Mayam - 2 keping |
Makan Tangahari | Nasi putih - 1 cawan | Nasi putih - 1 cawan |
Minum Petang | Kuih Lapis - 2 keping | Kuih cucur badak - 1 keping |
Makan Malam | Nasi putih - 1 cawan | Nasi putih - 1 cawan |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
Reference : HLS Campaign Healthy Eating manual.
1800 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Nasi goreng - 1 cawan | Sandwich telur - 2 keping |
Minum Pagi | Kuih Vadai - 1 keping | Karipap - 1 biji |
Makan Tengahari | Asam laksa - 1 cawan | Nasi putih - 1 cawan |
Minum Petang | Keropok ikan (8.9 X 3.7 X 0.1 cm) - 10 keping | Popiah goreng - 2 biji |
Makan Malam | Nasi putih - 1 ½ cawan | Nasi putih - 1 ½cawan |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.
1900 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Mihun goreng - 1 cawan | Sandwich ikan tuna - 2 keping |
Minum Pagi | Kuih Ketayap - 1 keping | Samosa - 1 keping |
Makan Tengahari | Laksam - 1 ½ cawan | Nasi putih - 1 ½ cawan |
Minum Petang | Kek span - 2 keping | Popiah basah - 2 keping |
Makan Malam | Nasi putih - 1 ½ cawan | Nasi putih - 1 ½ cawan |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
Tips : If you use sweet condensed milk, do not add sugar to your coffee or tea.
2000 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Tosai - 1 Keping | Nasi lemak - 1 cawan |
Minum Pagi | Apam dengan kelapa - 2 biji | Karipap daging - 1 biji |
Makan Tengah Hari | Nasi putih - 2 cawan | Bihun goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh - 2 cawan |
Minum Petang | Payasam - ½ cawan | Kuih Lapis - 2 keping |
Makan Malam | Capati masala berinti - 1 keping | Nasi putih - 1 ½ cawan |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | =55 |
| Fat | =30 |
| Protein | =15 |
Reference : *Recepi Sihat by KKM & NSM
2100 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Capati - 1 keping | Nasi Lemuni - 1 cawan |
Minum Pagi | Apam bakar1 biji | Donut 1 biji |
Makan Tengah Hari | Nasi putih - 2 cawan | Mi goreng dengan udang, ayam, sawi dan taugeh - 2 cawan |
Minum Petang | Yogurt 1 cawan | Kuih Koci - 1 biji |
Makan Malam | Martabak daging (sederhana) - 1 keping | Nasi putih - 1 ½ cawan |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
2200 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Kuih lepat pisang - 1 biji | Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 ½ cawan |
Minum Pagi | Roti Jala - 2 keping | Kuih Apam - 1 biji |
Makan Tengah Hari | Nasi kerabu - 1 ½ cawan | Nasi putih - 2 cawan |
Minum Petang | Keropok lekor kukus - 2 batang | Popiah basah - 2 biji |
Makan Malam | Nasi putih 1 ½ cawan | Bubur nasi dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri 1 ½ mangkuk |
Supper | Biskut tawar 3 keping | Karipap kecil 2 biji |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Kuih lepat pisang - 1 biji | Mi goreng dengan sawi dan taugeh - 1 ½ cawan |
Minum Pagi | Roti Jala - 2 keping | >Kuih Apam - 1 biji |
Makan Tengah Hari | Nasi kerabu - 1 ½ cawan | Nasi putih - 2 cawan |
Minum Petang | Keropok lekor kukus - 2 batang | Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saderi - 1 ½ mangkuk |
Makan Malam | Nasi putih - 1 ½ cawan | Nasi air dengan ikan dan ditabur dengan bawang merah goreng, hirisan bawang dan daun saleri - 1 ½ mangkuk |
Supper | Biskut tawar - 3 keping | Karipap kecil - 2 biji |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
2400 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Kuew Teow Sup - 1 mangkuk | Roti putih - 2 keping |
Minum Pagi | Kuih Talam - 1 keping | Kuih cucur udang - 3 biji |
Makan Tengah Hari | Nasi putih - 2 cawan | Mi sup dengan ayam, kentang dan taugeh - 1 mangkuk |
Minum Petang | Rojak buah - 1 cawan | Kuih Lapis - 2 keping |
Makan Malam | Nasi putih - 2 cawan | Nasi putih - 2 cawan |
Supper | Bubur barli - 1 cawan | Kuih gulung dengan 1 sudu teh marjerin lembut - 1 keping |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
2500 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Putu piring - 3 keping | Roti putih - 2 keping |
Minu Pagi | Sandwich sardin - 1 keping | Kuih cucur badak - 3 biji |
Makan Tengah Hari | Nasi Beriani - 1 pinggan | Kuew Teow Sup dengan ayam, kentang dan pucuk kawang - 1 mangkuk |
Minum Petang | Pengat pisang - 1 mangkuk | Kuih Talam - 2 keping |
Makan Malam | Asam Laksa - 1 mangkuk | Nasi putih - 2 cawan |
Supper | Roti Krim Krackers - 3 keping | Roti putih dengan 1 sudu teh marjerin lembut - 1 keping |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
2600 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Nasi Dagang (kukus dengan santan) - 1 cawan | Roti bijirin penuh - 2 keping |
Minum Pagi | Kuih Cara pedas - 3 biji | Vadai - 1 biji |
Makan Tengah Hari | Bihun sup dengan ayam, sawi, taugeh dan bebola ikan - 2 cawan | Nasi putih - 2 cawan |
Minum Petang | Bingka jagung - 2 keping | Bubur kacang hijau atau ubi keledek atau pisang dengan gula - 1 mangkuk |
Makan Malam | Nasi putih - 2 cawan | Nasi putih - 2 cawan |
Supper | Cucur udang - 3 biji | Biskut kosong - 3 keping |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
2700 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan | Nasi goreng cina - 1 pinggan | Masalodeh - 3 ketul |
Minum Pagi | Kastard Jagung - 1 potong | Kuih Kasui - 2 keping |
Makan Tengah Hari | Nasi beriyani ayam - 1 pinggan | Nasi Tomato - 2 cawan |
Minum Petang | Kek kukus - 2 potong | Cucur udang (kecil) - 3 biji |
Makan Malam | Nasi putih - 1 pinggan | Char Kuew Teow dengan udang, sawi, taufu, dan taugeh - 2 cawan |
Supper | Loh Hon Kor dengan kelapa laut - 1 mangkuk | Biskut kosong - 4 keping |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
2800 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Roti bijirin penuh - 2 keping | Idli - 3 keping |
Minum Pagi | Roti bun berinti kacang - 1 biji | Seri Muka - 2 keping |
Makan Tengah Hari | Pizza Sayur - 2 potong (11X10.5X2.5 cm) | Nasi Ayam - 2 cawan |
Minum Petang | Pulut panggang - 2 biji | Cucur badak (kecil) - 3 biji |
Makan Malam | Nasi putih - 2 cawan | Mi goreng dengan udang, sawi, taufu dan taugeh |
Supper | Kacang goreng - 1/3 cawan | Jagung rebus (kecil) - 1 batang |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
2900 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Nasi lemak dengan sambal dan ikang bilis goreng (1 sudu teh) - 1 pinggan | Mi goreng dengan sayur dan ayam (sebesar kotak mancis - 1 ketul) - 1 pinggan |
Minum Pagi | Roti - 2 keping | Roti Pastri (Danish) - 2 keping |
Makan Tengah Hari | Nasi ayam - 1 pinggan | Nasi putih - 2 cawan |
Minum Petang | Bubur kacang - 1 mangkuk | 2 keping (dalam bahan mentah, tidak dinyatakan bendanya) |
Makan Malam | Nasi putih - 2 cawan | Nasi putih - 2 cawan |
Supper | Kuih cara - 4 biji | Roti ban kosong - 1 biji |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
3000 Kalori
MASA | MENU 1 | MENU 2 |
Sarapan Pagi | Soto ayam - 1 mangkuk | Mi goreng dengan sawi, taugeh dan udang - 2 cawan |
Minum Pagi | Putu Buluh - 2 biji | Sandwich sardin - 1 keping |
Makan Tengah Hari | Nasi beriani - 1 cawan | Nasi putih - 2 cawan |
Minum Petang | Tauhu sumbat - 1 biji | Karipap - 2 biji |
Makan Malam | Nasi putih - 2 cawan | Nasi putih - 2 cawan |
Supper | Salad Buahan campuran - 1 cawan | Biskut krim krackers - 3 keping |
Average calorie in percentage : | % calorie for Carbohydrate | = 55 |
| Fat | = 30 |
| Protein | = 15 |
Rujukan : Recepi Sihat oleh KKM & NSM
Semakan Akhir : 28 April 2008
No comments:
Post a Comment